Pedalar é muito mais vantajoso do que você imagina. Além de proporcionar uma série de benefícios para a saúde e para o corpo, a bicicleta pode ser utilizada como um meio de transporte alternativo - uma verdadeira aliada do meio ambiente. Se você busca um incentivo para começar, saiba que investir numa bike pode ser uma forma muito prazerosa de emagrecer, definir músculos, aliviar o estresse e ainda preservar o planeta.

Ao ar livre ou na academia, andar de bicicleta é um exercício aeróbico. Além de melhorar o condicionamento físico e ajudar a prevenir uma série de doenças cardiorrespiratórias, a atividade queima muitas calorias e é ótima opção para quem quer emagrecer. “Pedalar é um exercício aeróbico dos mais procurados pelas pessoas que desejam aliar a queima calórica ao prazer. Pedalando na rua em ritmo moderado é possível queimar entre 300 e 550 calorias por hora”, garante o professor de educação física Guilherme Melo, da Academia Physical, no Rio de Janeiro.

Pedalar exige força dos músculos dos membros inferiores. “Eles são os mais trabalhados durante a prática da atividade, portanto, ajuda a definir os músculos do quadríceps, da parte posterior da coxa, dos glúteos e das panturrilhas”, explica Guilherme.

Para quem deseja priorizar o ganho de massa muscular, a professora Alessandra Arruda, da Physical, recomenda aliar o spinning a uma atividade de força. “O treino de ciclismo é voltado para a queima calórica e para a melhora do condicionamento físico. A prática de musculação ou ginástica localizada é bastante indicada como complemento para que o atleta atinja um ótimo resultado”. Ela acrescenta que vale procurar uma companhia como incentivo para começar a pedalar, desde que não prejudique os seus objetivos: “Em um treino cada atleta tem seu ritmo, para pedalar com companhia é necessário que todos consigam acompanhar o ritmo do grupo. Se o objetivo for apenas passear, o melhor é reunir os amigos e sair sem hora para voltar'.

A estudante Fernanda Gurjão, 22 anos, adora pedalar ao ar livre: “Em época de aulas, aproveito os finais de semana de sol para andar de bicicleta e, nas férias, saio para pedalar todos os dias”. A estudante encara o ciclismo não apenas como um exercício, mas como um momento de distração e prazer. “Descobri os benefícios de acordar cedo e sair para pedalar. Para mim, é uma verdadeira terapia”, conta. Fernanda costuma usar a bike também como meio de transporte alternativo: “Adoro ir para a praia pedalando. Escapo do trânsito e aprecio o visual com um ventinho gostoso no rosto. Não tem nada melhor!”

Ao contrário dos veículos automotores, a bicicleta não lança dióxido de carbono na atmosfera. Trocando o carro pela magrela, você estará poluindo menos e ajudando a preservar o planeta. Europeus e asiáticos já a adotaram, em larga escala, como meio de transporte. Mas atenção: para se locomover de bike em cidades grandes são necessários alguns cuidados. Meio de transporte como outro qualquer, envolve riscos e exige o uso de equipamentos de segurança. Fique atenta aos outros veículos e, sempre que possível, opte por utilizar ciclovias.

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