Se a gula na madrugada também detona o seu regime, aprenda os truques para não sofrer ao passar pela cozinha1. Não pule refeições

Faça lanches à base de frutas nos intervalos das refeições.

Coma de três em três horas. Afinal, você só conseguirá controlar a fome à noite se saciar sua vontade de comer durante todo o dia.
2. Faça refeições ricas e saudáveis

Tenha um café da manhã reforçado, com carboidratos (pão, aveia ou granola) e proteínas (leite ou queijo).

No almoço e no jantar, faça um prato diversificado com carboidratos, grãos e uma salada bem colorida. Inclua também uma proteína (de preferência frango ou peixe). Tudo sem exageros!

Uma dica importante: reduza a quantidade de carboidratos no jantar.
3. Depois de jantar, mantenha distância dos alimentos

Não deixe a comida à sua vista, em cima da mesa ou no balcão da cozinha. Quanto mais alta e trancada em armários ela estiver, mais fácil será acalmar sua ansiedade.
4. Não se prive de comer doces

A nutricionista Cristiane Mara dá uma receita especial para comer doce sem culpa: Asse uma banana. Depois, coloque uma colher de café de chocolate em pó (não vale achocolatado) e uma colher de chá de canela por cima. Fica uma delícia e acaba com aquela vontade de atacar os doces. Experimente a sobremesa no fim da tarde.
. Pratique atividade física regularmente

Reserve uma hora do seu dia para fazer exercícios físicos.

Uma caminhada em volta do quarteirão da sua casa já vale para combater o estresse.
6. Reserve tempo para seu lazer

Tire alguns minutinhos do seu dia para o lazer.

Leia um bom livro, brinque com seus filhos ou veja tevê.

Atenção: não fique comendo diante da televisão! Isso detona qualquer chance de controlar a ingestão de guloseimas...
7. Conte com a ajuda de profissionais

Se você já tentou, mas não conseguiu acabar com sua fome, procure ajuda de especialistas.

Marque uma consulta com um nutricionista e um psicólogo. Eles irão ajudá- -la a combater a ansiedade, controlar a compulsão e acabar de vez com a síndrome da fome noturna.

Peça indicações de medicamentos fitoterápicos para reduzir o estresse.

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