Na luta contra a celulite, todo sacrifício é válido, certo? Embora a cosmetologia esteja evoluindo a favor das mulheres, suar a camisa ainda vale - e muito! - a pena. Comprovadamente, exercícios aeróbicos são os mais eficazes, mas a musculação e outras modalidades anaeróbicas oferecem excelentes resultados também. Como toda ajuda é bem-vinda, a boa notícia é que os cosméticos anticelulite, se aplicados antes dos exercícios, podem ter os resultados potencializados.

Dê atenção aos aeróbicos

Ana Lúcia Zalaquett, professora de educação física e diretora da Agência de Fitness, uma das mais completas academias paulistanas, ratifica: para combater a celulite, exercícios aeróbios como caminhada, corrida, ciclismo, hidroginástica e natação são os campões. A especialista lembra que, antes de iniciar atividades físicas como essas, é preciso tomar certos cuidados. Primeiro, procure um médico e um profissional de educação física para fazer as avaliações necessárias.

Veja os estágios da celulite

Uma vez apta para os exercícios, é preciso ter em mente algumas regrinhas. Uma delas é manter a hidratação durante a prática: beba um copo de água a cada 20 ou 30 minutos. No caso de corridas e caminhadas, é importante usar calçados que absorvam impactos e roupas leves, que facilitem a transpiração. Fazer alongamentos por, no mínimo, dez minutos, antes e depois da atividade, também é fundamental, principalmente para os iniciantes.

Teste: você sabe combater a celulite?

Se optar por atividades ao ar livre, lembre-se de usar óculos escuros, protetor solar e boné. Inicie com um aquecimento leve e alterne os dias da semana com um descanso, mesmo que esteja muito disposta. Os principiantes devem suar a camisa de duas a três vezes semanalmente, durante 30 a 40 minutos. "A frequência e a duração podem variar de pessoa a pessoa, mas o melhor é começar devagar", pondera a especialista.

Sim, nem todo mundo pode sair por aí correndo ou pedalando de um dia para o outro. Cardiopatas e pessoas com propensão à osteoporose, diabéticos, ou ainda os que sofrem de problemas nos joelhos, costas etc. devem evitar essas modalidades.


Qual a velocidade ideal para a corrida?

A corrida é uma das maiores inimigas da celulite. Mas como planejar um treino eficiente? Primeiro, há que se pensar no seguinte: a velocidade para qualquer pessoa é delimitada normalmente pela frequência cardíaca. Apenas uma avaliação física pode determinar, caso a caso, qual é a ideal. Via de regra, a frequência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto menos a sua idade. Se você tem 30 anos, esse valor será de 190 batimentos/minuto.

O ritmo cardíaco ideal, para Ana Lúcia Zalaquett, professora de educação física e diretora da Agência de Fitness, é de 65% de sua frequência cardíaca máxima. "Para se ter uma ideia se está bem durante a prática, a pessoa deve tentar falar durante a caminhada ou corrida ‘eu amo paranapiacaba', sem esforço ou sem ter que interromper a frase. Parece engraçado, mas dá a resposta", indica.

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