Segundo a consultora e coaching Patrícia Madruga, o nervosismo é comum antes de falar em público porque as pessoas ficam expostas ao julgamento do outro. Para se sair bem nessa empreitada, ela dá algumas dicas para antes, durante e depois de um momento importante como este:

Antes

- Treinar na frente do espelho.
- Ensaiar a apresentação na frente de um amigo de confiança e perguntar se ele tem alguma crítica a fazer.
- Se preparar com calma e antecedência. "Deixar tudo para cima da hora aumenta o nervosismo", lembra Patrícia.
- Preparar um roteiro com palavras-chave em letras garrafais. "Não é necessário decorar, mas saber o que vai ser dito e na hora falar com naturalidade".

Cinco minutos antes

- Ter contato com a sua respiração.
- Dizer para si mesma que é capaz e merecedora do que vai acontecer.
- Procurar boas lembranças de situações de sucesso já transpostas.
- Pensar em si mesma e esquecer da platéia.

Durante

- Estar trajada adequadamente e de acordo com a situação.
- Usar uma boa apresentação de Power Point com muita imagem e pouco texto.
- Ter um sorriso na voz. "Mostrar simpatia ajuda muito", afirma Patrícia.
- Se estiver muito nervosa, dizer como está se sentindo. "Não há nada de mal em assumir o nervosismo e dizer que aquele momento é muito importante para a pessoa. Além do mais, essa postura é cativante", garante Patrícia.

Depois

- Listar os pontos fortes da apresentação.
- Listar os pontos fracos para melhorar no futuro. "Pedir uma avaliação de um colega que tenha participado da apresentação é uma boa", sugere Patrícia.
- Comemorar consigo mesmo e com as pessoas que te ajudaram. "É hora de reconhecer o esforço e colher os frutos", finaliza.

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