Se existem os vilões, a alimentação também contribui com heróis para a batalha contra a enxaqueca. "A maneira mais fácil é adotar uma dieta rica em frutas e verduras, evitando os sucos mais cítricos, como o de laranja e os alimentos processados, principalmente carnes e peixes", orienta a nutróloga Jane Corona. A nutricionista Liliam Francisco elaborou algumas dicas alimentares preciosas e que vão ajudar no combate à enxaqueca. Preparada para anotar?

- Consuma carboidratos, principalmente os carboidratos complexos (cereais, massas, pães, farináceos), pois o cérebro utiliza os nutrientes provenientes destes alimentos como fonte de energia em todas as suas funções;

- Ingira frutas, pela maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras, sendo esses nutrientes que atuam no bom funcionamento do organismo;

- Selênio, para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Coma de uma a duas unidades de castanha-do-pará, o suficiente para se alcançar às quantidades recomendadas diariamente;

- Evite os jejuns prolongados, que são considerados causadores de enxaquecas;
- Não consuma bebidas alcoólicas. Os vinhos tintos são mais prováveis de provocar a dor devido ao conteúdo de taninos;

- Estudos sugerem que baixos níveis de magnésio facilitariam o desenvolvimento da vasoconstrição que acarretaria a enxaqueca. Adicione alimentos ricos em magnésio no seu prato: folhas verdes escuras, soja, leguminosas, castanhas, cereais como aveia, arroz integral, pães integrais, carnes, peixes e ovos;

- A vitamina B2 é considerada eficaz na prevenção e tratamento da enxaqueca. Sua deficiência pode ocasionar na estabilização de membrana celular e melhoria da função mitocondrial. Opte por ingerir as principais fontes: leite, queijos (especialmente ricota e requeijão), carnes magras, ovos e vegetais verdes.

Fique atenta: a alimentação é um dos principais causadores das crises

A nutróloga Jane Corona dá outro conselho para quem quer evitar a enxaqueca: "O importante é observar o que foi que comeu no dia anterior à noite, se a enxaqueca é matinal e, se ela aparecer à tarde, o que comeu pela manhã. É fundamental saber se a enxaqueca aparece no domingo ou na segunda-feira, porque nos finais de semana a maioria das pessoas costuma tomar um bom café da manhã e sair para comer uma pizza, refeições em que abusa do queijo", aconselha.

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