Para quem tem hábitos de vida saudáveis, dieta adequada, controle do peso e do estresse, não possui vícios e pratica atividade física regular, as chances de sofrer com algum distúrbio do sono são mínimas. Anote as dicas do Dr. Fábio Lorenzetti, baseadas nos dez mandamentos da Associação Brasileira do Sono para uma noite bem dormida. Isso é o que os especialistas chamam de "higiene do sono":

- Jantar em horários regulares e adequados
- Procurar fazer a última refeição até 3 horas antes de deitar
- Evitar refeições pesadas à noite
- Não exagerar em substâncias com cafeína (café, chá e refrigerante)
- Evitar ingestão de bebidas alcoólicas, sobretudo próximo ao horário de dormir
- Realizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar
- Ter horários regulares para dormir e despertar
- Ir para a cama somente na hora dormir
- Não levar problemas para a cama
- Ambiente saudável para dormir: calmo, silencioso e com pouca (ou nenhuma) luminosidade
- Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
- Atividade física é saudável e deve ser praticada regularmente, porém nunca próximo ao horário de dormir

Segundo o Dr. Lorenzetti, não importa apenas a quantidade de sono que a pessoa dorme, mas também a qualidade deste sono. Isso quer dizer que não adianta dormir por dez horas e a pessoa não se sente bem ou não é capaz de funcionar depois do quanto dormiu. Tenha em mente que não se pode recuperar grandes perdas de sono acumuladas durante a semana. Ou seja, não adianta dormir mal de segunda a sexta-feira e querer tirar o atraso aos sábados e domingos. O sono não aceita sabotagens!

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