Smoothies: 5 receitas para ganhar massa

Confira essas sugestões e prepare em casa
por Redação

Bebidas pouco calóricas feitas à base de frutas e vegetais, os smoothies são ideais para quem quer levar uma vida mais saudável e saborosa. Confira cinco receitas ricas em proteínas que são ideais para tomar antes ou depois da atividade física.

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Smoothie de banana

Fornece a energia necessária para praticar atividades físicas pela manhã.

Crédito: Thinkstock Consuma antes de praticar atividades físicas. Crédito: Thinkstock

Ingredientes

  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
  • 1/2 xícara de água
  • 1/2 banana
  • 1 scoop de whey protein
  • Adoçante se desejar

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 169 kcal por porção

Smoothie de cereja com gengibre

Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias ajudam a prevenir o surgimento de dores musculares, além de contribuírem para a recuperação dos tecidos. Ideal para o pós-treino.

Ingredientes

  • 1 xícara de cerejas congeladas
  • 1 xícara de morangos
  • 1 xícara de couve
  • 1/8 xícara de nozes
  • 1 colher de sopa gérmen de trigo
  • 1/2 colher de sopa de gengibre
  • 3/4 xícara de chá verde

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 260 kcal por porção

Smoothie de mirtilo

Crédito: Thinkstock Fornece energia de manhã. Crédito: Thinkstock

Ideal para começar o dia.

Ingredientes

  • 1 e 1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
  • 1/2 scoop de whey protein
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1 xícara de espinafre
  • 1/2 xícara de iogurte grego sem gordura

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 217 kcal por porção

Smoothie de abóbora

Fonte de carboidratos e proteínas

Ingredientes

  • 1/2 xícara de abóbora
  • 1/2 banana
  • 3/4 de xícara de leite de amêndoa
  • 1/2 scoop de whey protein
  • 1 pitada de canela
  • 1 lasca de gengibre

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 169 kcal por porção

Smoothie de pasta de amendoim

Crédito: Thinkstock A pasta de amendoim ajuda a matar a vontade de comer doce. Crédito: Thinkstock

Excelente alimento pós-treino e ainda ajuda a driblar a vontade de comer doces

Ingredientes

  • 1 xícara de leite desnatado
  • 2 scoops de whey protein
  • 1 e 1/2 colher de sopa de pasta de amendoim (de preferência sem açúcar)
  • 1 banana congelada cortada em rodelas

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador com gelo e beba em seguida. 399 kcal por porção

* Receitas do site americano Fit Sugar

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