O que comer antes e depois de malhar?

Nutricionista ensina o que ingerir para melhorar os resultados da academia
por Laís Peterlini

Alimentar-se bem antes do treino aumenta o rendimento durante a malhação. E comer a coisa certa depois de ir à academia pode ajudar a atingir os objetivos com mais eficiência. Para saber quais são os alimentos ideais para esses dois períodos, fomos atrás de algumas dicas com a nutricionista Thatyana Freitas, da clínica Stesis.

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Antes do treino, não abuse das quantidades. Além de aumentar o tempo da digestão, comer demais causa a sensação de estufamento, que acaba por diminuir o desempenho no treino. Independente do objetivo, o ideal antes de malhar é consumir carboidratos, que fornecem energia para o músculo crescer e ajudam a queimar a gordura corporal. É indicado também que essa alimentação seja feita duas horas antes para garantir a absorção dos alimentos ingeridos. Os alimentos proteicos demoram mais para fornecer energia e por isso não são indicados nesse momento.

Crédito: Shutterstock Beber água durante o treino é importante
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Depois de chegar à academia, a dica dos nutricionistas é unanime: tome bastante água para se hidratar!

Após o exercício físico o corpo costuma entender que tem que repor o que foi perdido e é aí que mora o perigo. A principal dica para o pós-treino é não abusar! A nutricionista Thatyana Freitas faz um resumo de que tipo de nutrientes cada um deve ingerir para acertar na alimentação antes e depois do treino!

Para quem quer ganhar massa muscular:

- Carboidrato, como fruta e mix de cereais, antes de dormir

- Carboidrato - como macarrão integral e suco de fruta - 30 minutos antes do exercício

- Carboidrato e proteína – como leite, queijo e peito de peru e omelete – 30 minutos após o exercício

Para quem quer emagrecer:

- Carboidrato, como pão integral e barrinha de cereal, 30 minutos antes do exercício

- Carboidrato, como arroz, milho e mandioca, e proteína 1 hora após o exercício

Para quem quer perder medidas, como a indesejada barriguinha:

- Carboidrato – como bolachas integrais - 30 minutos antes do exercício

- Carboidrato, como feijão e ervilha, e proteína 30 minutos após o exercício

Atividade física é importante! Faça o teste e descubra qual combina mais com você:

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