Fome psicológica

por Bem Leve | 12/02/2011

Aprenda a comer somente quando for preciso e emagreça sem dieta

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Uma pergunta deve sempre ser feita antes de começar a dieta: "Você quer mesmo emagrecer"? É preciso treino para poder distinguir a fome física e o apetite, mas sempre devemos pensar no quanto comemos durante o dia e avaliar se há alguma outra coisa da qual esteja sentindo carência.

Avalie sua fome física

Saciado

10 = cheio até o ponto de enjoo.

Neutro

9 = desconfortavelmente cheio, precisa afrouxar o cinto
8 = desconfortavelmente cheio, sinto-me completo
7 = muito completo, sinto que comi demais
6 = confortável, nem com fome, nem completo
5 = confortável, nem com fome, nem completo
4 = início de sinais de fome
3 = fome, pronto para comer
2 = muita fome, incapaz de se concentrar

Faminto

1 = faminto, tonturas, irritável

O objetivo desta avaliação é você começar a comer quando tiver apresentando os sinais de fome (nível 4) e parar de comer quando estiver se sentindo completo, ou seja, ao atingir o nível 6. Lembre-se: comer é mais gostoso quando se está com fome. Coma aproveitando cada segundo.

*Denise Rosso é mestre em Nutrologia pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) e endocrinologista formada pela Universidade Federal Fluminense (UFF). É membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e professora do curso de pós-graduação de Endocrinologia pelo IPEMED - BH.

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últimos comentários (38)

gato6811 comentou:
15/03/2011 | 18:11

Prepara um cardápio de opções que voce possa manter disponível onde estiver, casa , trabralho, escola, onde for....
Frutas, pão integral, pouca massa, carne magra, preferencia branca....

Comer com intervalos de 2 a 3 horas no máximo, só que só um pouco....
Mastigar ao menos 20 vezes cada porção, de preferencia (enquanto não tiver musculatura facial para ir direto, "chega a dar caibras), aproveite para sentir o sabor da comida.....este é o grande truque.... sentir o sabor da comida e mastigar muito, enquanto existir algum sabor na boca não engole a comida...

Fazer um exercicio mental antes de começar a se alimentar..... não encha a boca e muito menos o estomago com a cameça cheia......
Sente-se acomode bem as costas e a planta dos pés , respire profundamente e espire até o fim..... faça isso enquanto direciona o seu pensamento para as coisas mais agradaveis que voce puder se lembrar.....só apos conseguir isso comece a sua refeição...

Não misture 2 carboidratos na mesma refeição, arroz pode, batatas pode, macarrão pode, legumes pode, feijão pode, ...... MAS NUNCA TUDO JUNTO...... um em cada refeição e porções menores, no máximo duas colheres de porções por refeições....

Salada de alface, brocoli, abobrinha, beringela, cenoura cru, abobora....

GARANTO QUE FUNCIONA....