Todo mundo já ouviu falar que a beleza interior reflete na exterior. Bom humor e simpatia deixam qualquer pessoa mais bonita, mas não são apenas esses aspectos que influenciam na aparência. A alimentação tem um papel crucial. Sem ela, nem adianta apostar nos cosméticos mais potentes do mercado. Somente uma dieta equilibrada - um cardápio com os nutrientes certos - é capaz de, entre inúmeros benefícios, combater a flacidez, devolver o brilho aos cabelos, a força às unhas e a luminosidade à pele.

Radicais livres

Um dos maiores responsáveis pelo envelhecimento são os radicais livres, moléculas oxidativas naturalmente produzidas pelo nosso metabolismo. "Elas são geradas enquanto comemos, respiramos, dormimos, ou seja, o tempo todo! Por isso, é essencial aumentar o consumo de alimentos antioxidantes, aqueles que combatem os radicais prejudiciais à saúde", explica Flávia Morais, nutricionista da franquia de lojas Mundo Verde.

A nutricionista Fernanda Giácomo, da FR Nutri, frisa que os alimentos antienvelhecimento não eliminam, simplesmente, os ‘sinais do tempo'. "Eles agem no sentido de amenizar os efeitos dos radicais livres, retardando o aparecimento desses sinais", diz. Pense assim: se você cuidar bem da sua alimentação, além de ter menos rugas, aquelas que apareceriam aos 30 anos de idade podem aparecer só lá pelos 50.

Dieta antienvelhecimento

Flávia Morais recomenda o seguinte menu contra os radicais livres: pela manhã, meio mamão e um copo de suco de laranja. No almoço, não pode faltar salada verde escuro. Para o lanche da tarde, escolha uma fruta e à noite, no jantar, não se esqueça da salada verde escuro novamente. "É importante criar o hábito de comer diariamente pelo menos cinco porções de frutas, ricas em vitaminas, e tomar três xícaras de chá verde ou branco, ricos em polifenóis", aconselha a nutricionista do Mundo Verde. Segundo ela, no entanto, o chá deve ser tomado sempre antes das 18h, porque contém cafeína e pode atrapalhar o sono se consumido perto do horário de dormir.

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Óleos vegetais, castanhas, cacau, alimentos ricos em vitaminas C, E e A, fibras, selênio, ômega 3, entre outros, devem estar inseridos na alimentação. "Os peixes, ricos em ômega 3, devem ser consumidos pelo menos três vezes por semana. É importante incluir grãos, como a soja, e sementes, como as de linhaça e as de girassol, no cardápio", recomenda a nutricionista Fernanda Giácomo. Segundo ela, as fibras desempenham papel igualmente fundamental na beleza, porque ajudam no bom funcionamento do intestino. Aí, já sabe: intestino regulado, pele linda!

Suplementos

Os suplementos também podem ser uma boa opção para quem quer ter a certeza de estar ingerindo todos os nutrientes necessários para a saúde e para a beleza, mas é preciso prestar atenção à dosagem, lembrando que o excesso não é bom. "É preciso fazer uma consulta individual para saber o que cada pessoa precisa, mas o que costuma ser bom para todo mundo são as cápsulas de ômega 3. Deve-se tomar 1g ao dia, dividido em duas doses de 500mg - uma pela manhã e outra pela noite, por exemplo", aconselha a nutricionista Flávia Morais.

Fernanda Giácomo chama a atenção para o que diz respeito à regularidade do uso de suplementos. "Acho interessante fazer um consumo intercalado. A pessoa toma durante um mês, fica dois sem tomar, depois toma por mais um mês e por aí vai", recomenda a nutricionista da FR Nutri.

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