Os especialistas são unânimes em afirmar: é possível parar de fumar e ganhar saúde sem engordar. O primeiro passo é conscientizar-se a não comer em demasia. "A busca de prazer não deve passar do cigarro para a comida", diz Flávio Cure. Por isso, adote uma dieta saudável (rica em verduras, legumes e frutas e pobre em carboidratos, gorduras e açúcares) e beba bastante líquido. "A água ajuda, pois é comum o ex-fumante confundir sede com vontade de comer e ansiedade. Além disso, a água supre a necessidade de ter algo na boca e vai dar a sensação de estômago cheio, inibindo a fome", justifica Patrícia.

Invista em alimentos que ajudam a controlar a ansiedade como a banana. "Ela é fonte de vitamina B6 e triptofano, essenciais para a síntese da serotonina, o hormônio que dá a sensação de prazer", recomenda a especialista. Nesse grupo entram também: os cereais integrais, a lentilha, o levedo de cerveja, as castanhas em geral e o abacate. Quanto aos carboidratos, dê preferência aos integrais, presentes nos cereais (integrais) e nas leguminosas. "Além de promover a saciedade por um tempo mais prolongado, eles ofertam ao organismo minerais e vitaminas essenciais para a perda e manutenção do peso", explica Patrícia.

Evite as guloseimas! "É comum as mulheres substituírem o prazer perdido de fumar por doces, mais especificamente, o chocolate. Se esse for o seu caso, opte pelo chocolate amargo. Ele possui menos açúcar e gordura do que o chocolate ao leite", aconselha a nutricionista, que faz questão de frisar: "Não significa que você pode comer a barra inteira. Fique em até 30g por dia". Os picolés de frutas são excelentes alternativas aos doces. "Eles satisfazem a vontade do doce e possuem versões sem açúcar e com ótimo sabor", aconselha Patrícia, que recomenda também levar na bolsa chicletes e balinhas sem açúcar quando bater aquela vontade louca de beliscar.

O cafezinho e a cervejinha devem ser evitados. "As bebidas com álcool ou cafeína (café, refrigerantes à base de cola, mates) diminuem o pH do sangue, tornando-o mais ácido. Em meio ácido, a concentração de nicotina diminui, fazendo com que a pessoa tenha mais vontade de fumar para repor a substância no sangue", observa a nutricionista. Além destes, a carne também faz o sabor do cigarro ficar mais agradável. Por outro lado, o leite, o iogurte, as frutas, os legumes e os sucos naturais atenuam a vontade de fumar.

O segundo passo é fracionar suas refeições. "Isto é, não junte a fome com a vontade de comer. Faça refeições freqüentes (5 a 6 por dia) e com porções menores. Porque a soma da fome com a ansiedade da falta do cigarro vai extrapolar a conta da balança no final", garante Patrícia. Não se esqueça que entre essas refeições deve haver os lanches da manhã e da tarde. "Essa é a hora de consumir frutas, barrinhas de cereais, castanhas, para que não chegue na hora do almoço com uma fome enorme e caia de boca na sobremesa", alerta a nutricionista.

Exercícios físicos são fundamentais para manter a forma e largar o vício. "Eles estimulam a produção de alguns componentes químicos pelo cérebro como a serotonina e a dopamina que ajudam a superar a falta da nicotina e de outras substâncias nocivas das quais o corpo se tornou dependente", explica Patrícia. "Além disso, eles melhoram a parte circulatória, diminuem os efeitos cardiovasculares e a ansiedade, melhorando a condição respiratória", aponta Marcelo.

8 dicas para largar o fumo

1 - O primeiro passo para largar o vício é ter força de vontade. Estudos apontam que 95% das pessoas que param de fumar o fazem por conta própria.

2 - Faça uma lista dos males que o cigarro provocam em você e aproveite para calcular o quanto economizaria no final do mês sem a compra dos maços de cigarro e o que você poderia comprar com esse dinheiro.

3 - Comece a largar o vício gradativamente. Mantenha poucos maços de cigarro ao seu alcance fácil. Mas agende uma data para parar de vez. E não permita recaídas. A frase "só um cigarrinho" não deve fazer parte do seu vocabulário.

4 - Beba bastante água e mantenha uma dieta equilibrada rica em nutrientes, frutas e pobre em carboidratos, açúcares e gorduras. Balas sem açúcar são uma boa opção e ajudam a controlar a ansiedade.

5 - Evite os comportamentos (café, bebidas alcoólicas, doces) e ambientes que lembrem o vício. Ficar longe de fumantes é uma boa dica. Manter as mãos sempre ocupadas, também.

6 - Jogue fora tudo que lembra o vício e escove os dentes logo após as refeições.

7 - Pratique exercícios físicos com regularidade. Atividades de respiração e relaxamento são bem-vindas.

8 - Procure um médico ou algum centro que possua programas destinados a auxiliar as pessoas a abandonarem um vício. O Sistema Único de Saúde (SUS) oferece gratuitamente informações, medicamentos, adesivos e gomas de mascar para ajudar os fumantes a largar o vício. Para saber qual o posto de auxílio mais próximo de você, entre em contato com a Secretaria Municipal de Saúde do seu município ou ligue para o Disque Saúde (0800 61 1997).

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