Gergelim seca a barriga e ajuda a conquistar cinturinha dos sonhos

Semente de origem oriental é aliada das mulheres para ter corpo de violão
por Ana Flora Toledo

Fonte de proteínas, cálcio, ferro, ômega 3 e vitaminas E, B1 e B2, o gergelim pode ajudar a alcançar o objetivo de ter uma barriga sequinha e a cintura que toda mulher pediu a Deus. Isso porque a semente combina as ações dos seus diversos nutrientes e garante, se consumida da maneira correta, um emagrecimento saudável e eficiente.

Leia também:

Goji Berry: conheça o fruto que é a sensação do momento para a saúde

Semente de Chia emagrece, rejuvenesce e previne doenças

Comer três colheres de aveia todo dia reduz colesterol e ajuda na dieta

“Oferece bons nutrientes para regulação de metabolismo, fibras para melhor trânsito intestinal e proteína de bom valor biológico, além de produzir sensação de saciedade. Aliado a uma dieta adequada, ele pode reduzir a inflamação produzida pelo sobrepeso e ainda apresentar ácidos graxos insaturados que regulam colesterol”, conta o nutricionista Fábio Bicalho, que explica ainda como usar o gergelim para ter uma barriga de dar inveja. “Podemos afirmar que o cálcio em doses certas favorece a regulação de peso e que, em função dos ácidos graxos como o ômega 3, pode diminuir a inflamação e o aumento da circunferência de cintura”.

É possível encontrar a semente de origem oriental em pães e bolachas. Também é indicado o consumo através da trituração, podendo ser adicionada a sucos, saladas e molhos. Existe ainda o óleo de gergelim, que pode ser usado em várias preparações, como saladas, sopas e molhos. Outra opção é o tahine, uma pasta saborosa que pode ser consumida em pães.

Contudo, existem alguns cuidados para aproveitar esses benefícios e evitar que o gergelim se torne um vilão. “Excesso nunca é recomendado e pode engordar por apresentar ácidos graxos”, alerta o nutricionista, que indica o consumo diário de aproximadamente uma colher de sobremesa das sementes ou do óleo. Além disso, devido ao alto teor de fibras, é necessário beber muita água – o recomendado são dois litros por dia. Gestantes devem consultar um médico.

Veja 10 ideias para incluir o gengibre na sua dieta:

Olha essa ideia para deixar o lanche ou o jantar mais gostoso: corte um tomate cereja, coloque queijo branco, uma azeitona e prenda tudo com um palito. Salpique gergelim para dar crocância.Em saladas diferentes. A opção da foto tem brócolis e grão-de-bico, uma excelente fonte de proteínasNa salada tradicional o gergelim também é uma ótima opçãoInclua o gergelim em carnes......e também em camarão, frutos do mar e peixes. Fica uma delícia!Comidas japonesas costumam ter bastante gergelim.Em tortas salgadas para o lanche da tarde.Bolacinhas de água e sal ficam muito mais gostosas com gergelim. Não há como negar!No café da manhã, aposte nos pães integrais ricos em grãos, como o gergelim.Barrinhas de cereais podem salvar no momento de fome. Aposte nas que têm granola, grãos e gergelim.

[teste qual-dieta-combina-com-voce]

Saiba mais

Roer as unhas pode ser porta de entrada para HPV, alerta médica

Veja receita de 3 sucos desintoxicantes que ajudam a murchar a barriga

Dieta do tipo sanguíneo indica exercício físico ideal para cada pessoa

Matérias Recomendadas

Facebook Comments