Corpo e Bem-estar

Barriga tanquinho

por Gustavo Monteiro | 21/01/2011

Confira exercícios em três níveis: iniciante, intermediário e avançado



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Crédito: Getty Images


  • PARA INICIANTES: ABDOMINAL MÉDIO COM AUXÍLIO. Apoie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe no alto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca. Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do abdômen. Volte à posição inicial.
  • PARA INICIANTES: ABDOMINAL OBLÍQUO SOLO COM A PERNA CRUZADA. Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado). Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.
  • PARA INICIANTES: ABDOMINAL MÉDIO SEM AUXÍLIO. Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas flexionadas à 90º. Inspire e eleve o tronco aproximando-o em direção aos joelhos suspensos, mantendo os cotovelos sempre abertos e o queixo distante do peito. Volte à posição inicial.
  • NÍVEL INTERMEDIÁRIO: ABDOMINAL OBLÍQUO CRUZADO - Deixe as duas pernas suspensas a 90º e as duas mãos posicionadas atrás da nuca. Faça movimentos alternados, elevando o tronco, e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne sempre a perna direita com braço esquerdo e vice-versa.
  • NÍVEL INTERMEDIÁRIO: ABDOMINAL SUPERIOR COM EXTENSÃO DA PERNA - Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca, uma das pernas flexionadas e a outra estendida na direção do teto. Inspire e expire flexionando o tronco. Mantenha a perna estendida imóvel e volte à posição inicial.
  • NÍVEL AVANÇADO: ABDOMINAL INFERIOR COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL - Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto. Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.
  • NÍVEL AVANÇADO: ABDOMINAL OBLÍQUO COM FLEXÃO E EXTENSÃO DO TRONCO - Deite de lado com um dos cotovelos apoiado no chão. Deixe o outro flexionado na direção do teto e o tronco estendido ao longo do solo. Flexione o tronco, aproximando o cotovelo suspenso na direção dos joelhos, expirando neste momento.
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últimos comentários (289)

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  • dani.saudavel
    dani.saudavel comentou:
    08/09/2011 | 17:47

    Boa tarde,
    Eu faço abdominais um dia sim e outro não faz praticamente 4 anos. Tenho uma barriga sequinha, mas não musculosa, e além dos abdominais eu recorri algum tempo aos termogênicos que facilitam na queima de gordura localizada e me deu muita disposição para treinar. Eu recomendo! Conheça os termogênicos


  • Dayisimply
    Dayisimply comentou:
    14/12/2011 | 16:40

    Ah eu queria aprender a fazer abdominal mas não consigo..


  • jijobibo
    jijobibo comentou:
    11/01/2012 | 17:28

    gosto de malhar . ando preguiçosa .mas, vou fazer abdominais em casa . bjsssss parabêns pela a dica .


  • novo comentário

    Você
    :D


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