Agora que você já sabe por que dormir bem é tão importante - se não leu a nossa primeira matéria, não perca tempo, a gente espera -, vamos ensinar como criar condições para melhorar a qualidade do seu sono. Na quarta e última reportagem do especial "Sono Ideal", nós mostramos truques que proporcionam um ambiente mais confortável e relaxante para o seu repouso, além de dicas e tratamentos para corpo e mente que ajudam a dormir melhor. Portanto, leia, tome nota e... bons sonhos! Sua saúde - física e mental - agradece.

Boa soneca

Chega aquele momento do dia - ou melhor, da noite -, em que tudo o que você mais quer é deitar na cama e se atirar nos braços de Morfeu. Cansada, você tenta relaxar. Mas as condições perfeitas para o chamado sono dos justos não surgem tão fáceis assim. Só em sonho. No mundo real, não basta apertar um botão. Sobretudo porque o que fazemos acordados tem um enorme peso na hora de colocarmos a cabeça no travesseiro. Dias estressantes, preocupações, problemas, tudo vem à tona e parece impossível pregar o olho.

Se o ambiente não estiver convidativo, aí mesmo é que você corre o risco de não ter uma boa noite. Calma! Dormir bem tem jeito e, na maioria dos casos, são pequenas medidas que você pode tomar. "Todas as condições que ajudem a ter mais conforto são bem-vindas para que a pessoa consiga uma boa qualidade de sono", analisa Ana Estela Pereira, dentista especialista em distúrbios do sono. Lê-se: roupa adequada, travesseiros e colchões apropriados para cada biotipo, entre outras medidas para se sentir descansada.

A posição ideal

Algumas pessoas só pegam no sono se encontram uma boa posição. Umas passam horas tentando. É bom saber que não existe um padrão. "Uma pessoa que não apresenta nenhum distúrbio ou patologia que necessite de cuidados pode dormir na posição que achar melhor", explica o doutor Fábio Lorenzetti, otorrinolaringologista e especialista em Medicina do Sono. Mas essa liberdade só vale se você não for portadora de distúrbios do sono.

Estando inserida no grupo dos portadores dos problemas citados nas reportagens anteriores, fique atenta, pois determinadas posições podem agravá-los, como mostra o doutor Lorenzetti. "Geralmente o ronco e as apneias costumam ocorrer com mais frequência quando a pessoa dorme de barriga para cima. Desta forma, estes pacientes são orientados a dormir preferencialmente de lado". A doutora Ana Estela assina embaixo e completa que essa posição favorece a respiração.

Pelo depoimento dos especialistas, dormir de lado é mesmo o mais indicado. O neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba Shigueo Yonekura é mais um que reforça a teoria. Ele explica que a posição auxilia no combate a dores no corpo. E dá mais uma dica: "A pessoa deve dormir com os joelhos dobrados e com um travesseiro entre eles". Conselho aprofundado pelo fisioterapeuta Cláudio Cotter. Para ele, quem dorme de lado preserva as articulações, principalmente da coluna, que costuma ser a mais prejudicada com o mau posicionamento ao dormir.

Colchões e travesseiros

Para que as condições sejam as mais agradáveis e saudáveis possíveis para você deitar, rolar... e dormir, o colchão e os travesseiros devem ser adequados. "Eles ajudam muito no conforto, mas o tipo depende das preferências individuais e das eventuais patologias de cada um", alerta o doutor Fábio Lorenzetti.

Quanto ao travesseiro, a principal recomendação dos especialistas é sobre a altura. A ideal varia de acordo com o biotipo e a posição que cada pessoa repousa. "Para quem deita de lado, por exemplo, o travesseiro precisa ter uma altura que se encaixe perfeitamente entre o ombro e o pescoço, de modo que cabeça e pescoço fiquem alinhados à coluna cervical. O ideal é formar um ângulo de noventa graus entre cabeça e ombro", ensina o doutor Shigueo Yonekura. O fisioterapeuta Cláudio Cotter é mais específico e indica um travesseiro ergonômico e antiestresse da MasterFlex. "Meus pacientes têm gostado muito", coloca ele, também adepto do travesseiro.

Ao escolher um colchão, além da altura, o peso deve ser levado em conta. "É muito importante que as pessoas invistam em um colchão adequado ao peso e ao tamanho delas", orienta Ana Estela Pereira. O mais importante é permitir a acomodação dos ombros e do quadril de forma confortável. "Estas articulações não podem ser demasiadamente pressionadas", observa o doutor Yonekura, que faz mais uma recomendação: "O produto deve manter a coluna vertebral alinhada, não pode afundar demais quando deitamos de lado". Portanto, esqueça os colchões molengas. Mas não vá sair por aí comprando uma tábua para dormir.

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