Quem nunca sentiu aquela dorzinha nas costas após um dia de trabalho? De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% da população mundial acima de 40 anos sofre com algum problema de coluna. Depois dos 50, o índice sobe para mais de 80%.

Um dos tipos mais comuns do problema é a lombalgia, a típica dor na lombar, que pode se tornar crônica. Ela já é a segunda doença de maior incidência mundial, perdendo apenas para o resfriado. Só no Brasil, mais de 10 milhões de pessoas sofrem do mal.

Para fugir da dor na lombar, o fisiatra Patrick Stump, do Instituto Lauro de Souza Lima e do Grupo de Dor da Neurologia do Hospital das Clínicas da FMUSP, separou algumas orientações:

- Evitar o excesso de peso corporal;

- Praticar exercícios físicos regularmente e de forma moderada;

- Manter posição correta ao dormir: dormir em colchão adequado com travesseiro que posicione corretamente a cabeça;

- Manter posição correta ao transportar objetos pesados que estejam no chão: agachar-se dobrando os joelhos, próximo ao objeto, e pegá-lo sem inclinar a coluna. Não carregar peso excessivo;

- Manter posição correta no trabalho em escritórios: utilizar cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços, sentar usando todo o encosto e os pés totalmente encostados no chão. A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para a coluna cervical (pescoço) ficar em posição confortável;

- Uso do salto alto: o salto pode acarretar dor na coluna lombar. Deve-se ter bom senso de usar eventualmente e, caso provoque dor, evitar;

- Dirigir: sempre com as costas apoiadas no banco e os braços parcialmente flexionados (não esticados totalmente);

- Gestantes: manter atividade física supervisionada e permanecer dentro do peso. Lembrar que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, não representam nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, tratamento e prevenção de novas crises.

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