Relaxamento, tonificação, fortalecimento, definição e ganho de massa muscular. Tudo isso pode ser sentido logo no primeiro mês de treino. "É possível perder peso se os exercícios forem direcionados para esse objetivo, combinados com uma boa alimentação e com outras atividades", explica a fisioterapeuta Débora Pinto. Foi assim que a dona de casa Talita Alberti conseguiu emagrecer após a gravidez. "Eu ia para a academia todos os dias. Fazia aulas de jump, step e usava a bola suíça uma ou duas vezes por semana. Mesmo sendo gordinha, consegui me equilibrar muito bem nela, enquanto algumas magrinhas nem conseguiam", diverte-se.

Talita seguiu uma receita imbatível: "Com a bola, exercitei muito as coxas e os braços. Aí eu chegava em casa e fechava a boca. Acho que a fórmula que me fez perder peso foi exatamente essa: exercício aeróbico (esteira), dieta e bola suíça. A fitball, além de me deixar tonificada, me fez ganhar muita flexibilidade".

Faça em casa!

Se você quer sentir os benefícios dos exercícios com bola, mas anda sem tempo de ir à academia ou ao estúdio de pilates, que tal começar em casa? O acompanhamento profissional é essencial, uma vez que o professor poderá corrigir posturas e dar outros toques, mas algumas séries são bem simples e podem ser feitas sem dificuldade.

Barriga - Deite sobre a bola de forma que o arco de suas costas (região lombar) esteja bem apoiado nela. Ponha as mãos cruzadas no peito. Levante o tronco contraindo o abdômen, mas sem forçar o pescoço.

Coxas e glúteos - Em pé, cabeça reta, afaste as pernas na largura dos quadris e apoie a parte inferior das costas na bola, que deve estar encostada na parede. Flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, rolando a bola na parede para baixo e para cima.

Peitoral - Deite de bruços sobre a bola, com a ponta dos pés apoiada no chão. Dê impulso, fazendo a bola rolar de modo que as suas mãos encostem no chão e as pernas fiquem soltas no ar. Flexione os cotovelos, aproximando o peito do chão e volte.

Os exercícios com bola podem ser praticados duas vezes por semana, com treinos de 45 minutos. O esquema de séries e repetições deve ser avaliado pelo treinador de acordo com o seu condicionamento físico. "Normalmente, uma série é executada com 15 ou 20 repetições e intervalos de um minuto. Use tênis, cabelos presos e evite roupas largas", aconselha Débora Pinto.

A bola suíça pode ser encontrada em lojas de jogos esportivos ou de materiais de fisioterapia e deve ter cerca de 55cm de diâmetro para pessoas com até 1,70 m e 65cm para quem tiver mais de 1,70m.

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